پودر گینر در شیردهی

مصرف پودر گینر در شیردهی برای همه مادران ممنوع نیست، اما نمی‌توان آن را بدون بررسی ترکیبات، بی‌خطر دانست. گینرها معمولاً حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند، ولی برخی محصولات ترکیبات دیگری مانند کراتین، محرک‌ها یا عصاره‌های گیاهی دارند که اطلاعات کافی درباره ایمنی مصرف آن‌ها در شیردهی وجود ندارد. شرایط سلامت مادر، سن و وضعیت نوزاد و مقدار مصرف نیز در تصمیم‌گیری اهمیت دارند. اگر در دوران شیردهی وزن کم کرده‌اید یا به‌دنبال مکمل افزایش وزن هستید، بهتر است ابتدا علت تغییر وزن و نیاز تغذیه‌ای خود را بررسی کنید و پیش از مصرف گینر با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت داشته باشید.

آیا مصرف پودر گینر در شیردهی مجاز است؟

برای تصمیم‌گیری درباره مصرف گینر باید به فرمول کامل محصول توجه کرد، نه فقط نام آن. پروتئین و کربوهیدرات بخشی از رژیم غذایی روزانه هستند، اما وجود این دو ماده در یک مکمل به معنای مناسب بودن تمام ترکیبات آن برای مادر شیرده نیست.

برای مثال، گینری که تنها از پروتئین شیر و منابع کربوهیدرات تشکیل شده، با محصولی که حاوی ترکیبات محرک یا عصاره‌های گیاهی است تفاوت دارد. حتی در مورد گینرهای ساده نیز باید مقدار مصرف، حساسیت‌های غذایی و وضعیت سلامت مادر بررسی شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) توصیه می‌کند انتخاب مکمل‌های غذایی در دوران شیردهی با توجه به نیاز فردی و با همکاری متخصصان سلامت انجام شود.

بنابراین، مصرف گینر در دوران شیردهی نباید تنها بر اساس تجربه ورزشکاران، توصیه اطرافیان یا تبلیغات محصولات انجام شود.

اگر قصد دارید محصولات مختلف را مقایسه کنید، بخش قیمت مکمل گینر امکان بررسی گزینه‌های این دسته را فراهم می‌کند. هنگام مقایسه، علاوه بر قیمت باید به جدول ارزش غذایی و فهرست ترکیبات توجه داشته باشید. گران‌تر بودن یک مکمل نیز به معنای ایمن‌تر بودن آن نیست.

پودر گینر چیست و چه ترکیباتی دارد؟

گینر مکملی است که برای افزایش دریافت کالری روزانه تولید می‌شود. این محصولات معمولاً نسبت به پودرهای پروتئینی ساده، کربوهیدرات بیشتری دارند و بیشتر در برنامه‌های افزایش وزن و حجم عضلانی استفاده می‌شوند.

اگر می‌خواهید با عملکرد و تفاوت انواع این مکمل آشنا شوید، راهنمای گینر چیست اطلاعات بیشتری درباره این گروه از محصولات ارائه می‌دهد.

ترکیبات گینر در برندهای مختلف یکسان نیست. بعضی محصولات از مالتودکسترین، پروتئین وی، کازئین و مقدار مشخصی چربی تشکیل شده‌اند. برخی دیگر نیز ویتامین‌ها، مواد معدنی، کراتین، آمینواسیدهای افزوده یا ترکیبات گیاهی دارند.

نکته مهم این است که مقدار هر ماده به‌اندازه نام آن اهمیت دارد. برای مثال، وجود پروتئین وی در یک مکمل به‌تنهایی دلیل نامناسب بودن آن نیست، اما وجود چند ترکیب افزوده با اطلاعات ایمنی محدود می‌تواند ارزیابی محصول را دشوارتر کند.

تفاوت گینر با پودر پروتئین

تفاوت اصلی گینر و پودر پروتئین در هدف مصرف و ترکیب مواد مغذی آن‌هاست. گینر برای دریافت کالری بیشتر طراحی می‌شود، درحالی‌که پودر پروتئین عمدتاً به افزایش دریافت پروتئین کمک می‌کند.

مادری که پروتئین کافی از رژیم غذایی دریافت نمی‌کند، لزوماً به گینر نیاز ندارد. از طرف دیگر، کسی که با کمبود انرژی مواجه است نیز نباید بدون بررسی علت آن، مصرف مکمل پرکالری را شروع کند.

برای آشنایی با محصولات این گروه، می‌توانید قیمت مکمل پروتئین و مشخصات آن‌ها را بررسی کنید. بااین‌حال، انتخاب مکمل برای دوران شیردهی باید بر اساس نیاز تغذیه‌ای و تأیید متخصص انجام شود.

بررسی فواید احتمالی پودر گینر در شیردهی

بدن مادر در دوران شیردهی برای تولید شیر و حفظ عملکرد طبیعی خود به انرژی و مواد مغذی کافی نیاز دارد.

طبق راهنمای CDC، زنان شیرده معمولاً به حدود ۳۳۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری انرژی اضافی در روز نسبت به دوران پیش از بارداری نیاز دارند. البته این مقدار برای همه یکسان نیست و به عواملی مانند سن، شاخص توده بدنی، فعالیت روزانه و میزان شیردهی بستگی دارد.

اگر مادری به‌دلیل کم‌اشتهایی یا محدودیت‌های غذایی نتواند انرژی کافی دریافت کند، ممکن است متخصص تغذیه استفاده از یک فرآورده تغذیه‌ای مناسب را پیشنهاد دهد. چنین فرآورده‌ای الزاماً گینر ورزشی نیست.

مزایای احتمالی استفاده از یک مکمل پرکالری مناسب شامل موارد زیر است:

• کمک به تأمین انرژی در صورت ناکافی بودن دریافت غذایی.

• افزایش دریافت پروتئین، در صورت وجود کمبود در رژیم غذایی.

• سهولت استفاده برای مادرانی که فرصت کافی برای تهیه میان‌وعده ندارند.

• امکان محاسبه دقیق‌تر انرژی دریافتی با استفاده از برچسب محصول.

• کمک به تکمیل برنامه غذایی بدون حذف وعده‌های اصلی.

با وجود این مزایا، شواهد کافی برای تأیید ایمنی تمام گینرهای ورزشی در شیردهی وجود ندارد. همچنین مصرف گینر به‌خودی‌خود روش اثبات‌شده‌ای برای افزایش شیر مادر نیست.

عوارض و خطرات احتمالی مصرف گینر در دوران شیردهی

عوارض احتمالی گینر به مقدار مصرف، نوع ترکیبات و شرایط فرد بستگی دارد. بعضی مادران ممکن است پس از مصرف مکمل‌های پرکالری دچار نفخ، احساس سنگینی معده یا ناراحتی گوارشی شوند.

دریافت کالری بیش از نیاز نیز ممکن است به افزایش وزن ناخواسته منجر شود. از طرف دیگر، مصرف مکمل نباید باعث کاهش اشتها برای غذاهای اصلی و دریافت ناکافی سایر مواد مغذی شود.

تأثیر ترکیبات گینر بر مادر و نوزاد

پروتئین وی و کازئین از شیر به دست می‌آیند. این ترکیبات برای افرادی که به پروتئین شیر گاو حساسیت دارند ممکن است مشکل‌ساز باشند.

البته باید میان حساسیت به پروتئین شیر و عدم تحمل لاکتوز تفاوت گذاشت. عدم تحمل لاکتوز معمولاً باعث علائم گوارشی در فرد مصرف‌کننده می‌شود، درحالی‌که حساسیت به پروتئین شیر با واکنش سیستم ایمنی ارتباط دارد.

اگر نوزاد به آلرژی پروتئین شیر گاو مبتلاست و پزشک برای مادر رژیم حذفی تجویز کرده، مصرف مکمل‌های حاوی پروتئین شیر نیز باید در همان چارچوب بررسی شود.

درباره برخی ترکیبات افزوده‌شده به گینرها، اطلاعات کافی از میزان انتقال به شیر مادر یا اثرات احتمالی بر نوزاد وجود ندارد. این موضوع به‌ویژه درباره فرمول‌های چندترکیبی اهمیت دارد.

نبود شواهد درباره ضرر یک مکمل، به معنای اثبات بی‌خطر بودن آن نیست.

بررسی قند، کافئین و افزودنی‌های مکمل

بعضی گینرها مقدار زیادی کربوهیدرات زودجذب دارند. این ویژگی ممکن است برای مادرانی که دیابت دارند یا باید قند خون خود را کنترل کنند، اهمیت بیشتری داشته باشد.

درباره کافئین نیز باید مجموع دریافت روزانه از قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و مکمل‌ها محاسبه شود. توصیه‌های مراجع مختلف یکسان نیست؛ برای مثال، NHS سقف ۳۰۰ میلی‌گرم در روز را مطرح می‌کند، درحالی‌که برخی راهنماهای محافظه‌کارانه‌تر سقف ۲۰۰ میلی‌گرم را پیشنهاد می‌دهند. در صورت نارس بودن یا کم‌سن بودن نوزاد، احتیاط بیشتری لازم است.

عصاره‌های گیاهی نیز همیشه بی‌خطر نیستند. بعضی از آن‌ها ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا اطلاعات کافی درباره مصرفشان در شیردهی وجود نداشته باشد.

بهترین روش افزایش وزن در دوران شیردهی چیست؟

اگر در دوران شیردهی وزن کم کرده‌اید، ابتدا باید مشخص شود این کاهش وزن طبیعی و تدریجی است یا بیشتر از حد انتظار اتفاق افتاده است.

بخشی از کاهش وزن پس از زایمان طبیعی است، اما کاهش وزن سریع و ناخواسته، ضعف مداوم یا بی‌اشتهایی شدید نیاز به بررسی دارد. در چنین شرایطی، افزایش کالری بدون شناسایی علت مشکل ممکن است کافی نباشد.

برای مادری که واقعاً به افزایش وزن نیاز دارد، معمولاً اصلاح رژیم غذایی و افزایش تدریجی دریافت انرژی از غذاهای مغذی، مناسب‌ترین نقطه شروع است.

نقش کالری و پروتئین در افزایش وزن

بر اساس مقادیر مرجع تغذیه‌ای آمریکا، مقدار توصیه‌شده پروتئین برای زنان شیرده بزرگسال حدود ۷۱ گرم در روز است. این مقدار یک مرجع عمومی محسوب می‌شود و نیاز فردی ممکن است متفاوت باشد.

منابعی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت، ماهی کم‌جیوه، حبوبات و مغزها می‌توانند بخشی از پروتئین موردنیاز را تأمین کنند.

برای افزایش انرژی نیز می‌توان از روغن زیتون، آووکادو، کره مغزها و غلات کامل استفاده کرد. افزودن این مواد به وعده‌های معمول، بدون نیاز به مصرف حجم زیادی غذا، انرژی دریافتی را افزایش می‌دهد.

جایگزین گینر در دوران شیردهی

یکی از جایگزین‌های ساده گینر، اسموتی خانگی است. برای مثال، ترکیب شیر پاستوریزه، موز، جو دوسر و کره بادام‌زمینی می‌تواند میان‌وعده‌ای حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد.

مقدار کالری و پروتئین این نوشیدنی به میزان مواد اولیه بستگی دارد. مزیت آن این است که مادر می‌تواند ترکیبات را متناسب با حساسیت‌های غذایی و نیاز خود تغییر دهد.

البته اسموتی یا هر میان‌وعده دیگری باید در کنار وعده‌های اصلی مصرف شود، نه به‌عنوان جایگزین کامل رژیم غذایی.

مقایسه پودر گینر با سایر مکمل‌های افزایش وزن

گینر تنها راه افزایش کالری دریافتی نیست. برای انتخاب روش مناسب باید علاوه بر مقدار انرژی، کیفیت مواد مغذی، شرایط مادر و ترکیبات احتمالی حساسیت‌زا را در نظر گرفت.

برای بسیاری از مادران، افزایش تدریجی انرژی از غذاهای معمول می‌تواند انتخاب عملی‌تری باشد. مکمل زمانی مطرح می‌شود که نیاز مشخصی وجود داشته باشد و نتوان آن را به‌خوبی از رژیم غذایی تأمین کرد.

نکات مهم پیش از خرید مکمل افزایش وزن در شیردهی

پیش از خرید مکمل افزایش وزن، بهتر است هدف خود را مشخص کنید. آیا واقعاً کمبود وزن دارید؟ آیا دریافت کالری روزانه کافی نیست؟ یا صرفاً می‌خواهید وزن ازدست‌رفته پس از زایمان را سریع‌تر جبران کنید؟

پاسخ این سؤال‌ها در انتخاب روش مناسب تأثیر دارد. مادری که به‌دلیل کم‌اشتهایی وزن کم کرده، ممکن است به برنامه متفاوتی نسبت به مادری نیاز داشته باشد که فعالیت ورزشی منظم دارد.

برای بررسی مشخصات محصولات، کیان داریا یکی از گزینه‌های قابل مقایسه در حوزه مکمل‌های ورزشی است. بااین‌حال، هیچ فروشگاهی نمی‌تواند صرفاً بر اساس نام محصول یا میزان فروش آن، ایمنی مصرف گینر در شیردهی را تأیید کند.

پیش از انتخاب مکمل، این نکات را در نظر بگیرید:

• اصالت محصول، تاریخ انقضا و اطلاعات تولیدکننده را بررسی کنید.

• مقدار کالری، پروتئین و قند هر وعده را از روی برچسب بخوانید.

• از محصولات دارای ترکیبات محرک یا افزودنی‌های نامشخص پرهیز کنید.

• ابتدا امکان تأمین انرژی از غذاهای معمول را بررسی کنید.

• درباره مناسب بودن مکمل برای دوران شیردهی نظر پزشک یا متخصص تغذیه را بپرسید.

راهنمای نحوه مصرف گینر برای شناخت اصول عمومی مصرف این مکمل‌ها مفید است. بااین‌حال، مقدار مصرف پیشنهادی برای ورزشکاران را نباید بدون ارزیابی تخصصی به مادران شیرده تعمیم داد.

بررسی برند و اصالت مکمل

هنگام مقایسه محصولات خارجی، کشور سازنده، شرکت تولیدکننده و اطلاعات درج‌شده روی بسته‌بندی اهمیت دارند.

برای مثال، بررسی موضوع گینر اپلاید ساخت کجاست می‌تواند به شناخت تولیدکننده و مشخصات محصول کمک کند. البته معتبر بودن یک برند به‌تنهایی به معنای مناسب بودن تمام محصولات آن برای دوران شیردهی نیست.

مطالعه راهنمای خرید از آمازون نیز می‌تواند در شناخت مسیرهای خرید محصولات خارجی مطرح باشد. بااین‌حال، عرضه یک مکمل در فروشگاه‌های شناخته‌شده، تأییدی بر ایمنی مصرف آن در دوران شیردهی نیست.

آیا آمینواسید و کراتین جایگزین مناسبی هستند؟

آمینواسید و کراتین با گینر تفاوت دارند و نباید آن‌ها را جایگزین مستقیم مکمل‌های پرکالری دانست.

آمینواسیدها اجزای تشکیل‌دهنده پروتئین هستند و بدن از آن‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌ها استفاده می‌کند. بااین‌حال، دریافت آمینواسید از غذا با مصرف فرآورده‌های مکملی و دوزهای متمرکز یکسان نیست.

راهنمای خرید مکمل آمینواسید برای آشنایی با محصولات این گروه قابل استفاده است، اما مصرف آن‌ها در شیردهی باید جداگانه ارزیابی شود.

کراتین نیز به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و در تأمین انرژی عضلات نقش دارد. با وجود این، اطلاعات کافی برای تأیید ایمنی مصرف مکمل کراتین در دوران شیردهی در دسترس نیست.

بنابراین، بررسی محصولات بخش خرید مکمل کراتین نباید به معنای توصیه مصرف آن برای مادران شیرده تلقی شود.

چک‌لیست بررسی گینر پیش از مصرف در دوران شیردهی

• فهرست کامل ترکیبات محصول مشخص است.

• مقدار کالری، قند و پروتئین هر وعده بررسی شده است.

• کافئین و سایر ترکیبات محرک بررسی شده‌اند.

• عصاره‌های گیاهی و افزودنی‌ها ارزیابی شده‌اند.

• حساسیت‌های غذایی مادر و نوزاد در نظر گرفته شده‌اند.

• نیاز واقعی به مصرف مکمل مشخص شده است.

• پزشک یا متخصص تغذیه مصرف محصول را تأیید کرده است.

اگر فهرست ترکیبات مکمل ناقص است یا درباره ایمنی یکی از مواد آن اطمینان ندارید، مصرف را تا زمان بررسی تخصصی به تعویق بیندازید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC) در راهنمای تغذیه مادران شیرده تأکید می‌کند که انتخاب مکمل باید متناسب با نیاز فردی انجام شود.

در این راهنما آمده است:

“Health care providers should work with breastfeeding women to determine appropriate dietary supplements during lactation.”

ترجمه: «متخصصان سلامت باید با زنان شیرده همکاری کنند تا مکمل‌های غذایی مناسب در دوران شیردهی مشخص شوند.»

این توصیه تأییدی بر مصرف گینر نیست؛ بلکه بر اهمیت ارزیابی نیاز تغذیه‌ای مادر و انتخاب آگاهانه مکمل تأکید دارد.

جمع‌بندی مصرف پودر گینر در شیردهی

پودر گینر در شیردهی را نمی‌توان برای تمام مادران بی‌خطر دانست. هرچند پروتئین و کربوهیدرات از مواد مغذی ضروری هستند، بعضی گینرهای ورزشی ترکیبات اضافه‌ای دارند که ایمنی آن‌ها در این دوران به‌اندازه کافی بررسی نشده است.

اگر هدف شما افزایش وزن است، بهتر است ابتدا وضعیت تغذیه، میزان انرژی دریافتی و علت کاهش وزن مشخص شود. در بسیاری از موارد، اصلاح برنامه غذایی می‌تواند نیاز به مکمل را کاهش دهد. اگر همچنان مصرف مکمل ضروری باشد، انتخاب محصول باید با نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.

برای آشنایی با انواع گینر و مقایسه ترکیبات محصولات، می‌توانید از خدمات راهنمایی خرید کیان داریا استفاده کنید.

برای دریافت مشاوره رایگان درباره مشخصات محصولات و انتخاب آگاهانه مکمل‌ها با کارشناسان کیان داریا تماس بگیرید.

شماره تماس مشاوره رایگان کیان داریا: 09101888726

سؤالات متداول درباره پودر گینر در شیردهی