گینر چند کیلو وزن میدهد

گینر چیست گینر نوعی مکمل ورزشی است که معمولاً از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل می‌شود و برای افزایش دریافت کالری کاربرد دارد. بعضی محصولات نیز چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند.

این مکمل برای افرادی کاربرد دارد که دریافت کالری کافی از غذا برایشان دشوار است؛ مثلاً کسانی که اشتهای کمی دارند یا در طول روز انرژی زیادی مصرف می‌کنند. البته گینر به‌تنهایی باعث افزایش عضله نمی‌شود؛ برای رشد عضلات، تغذیه مناسب، تمرین مقاومتی و استراحت کافی هم لازم است.

اگر قصد خرید مکمل گینر دارید، مقدار کالری و پروتئین هر وعده را با نیاز روزانه خود مقایسه کنید.

گینر چند کیلو وزن میدهد و زمان مصرف گینر برای وزن گیری

مقدار افزایش وزن با گینر به میزان کالری اضافه‌ای بستگی دارد که در طول روز دریافت می‌کنید. اگر مصرف گینر باعث شود انرژی دریافتی شما به‌طور مداوم از انرژی مصرفی بیشتر شود، احتمال افزایش وزن وجود دارد؛ اما بدون اطلاع از نیاز کالری و شرایط بدنی فرد، نمی‌توان تعداد کیلوگرم مشخصی را پیش‌بینی کرد.

طبق راهنمای NHS برای افزایش وزن سالم، بزرگسالانی که قصد افزایش وزن تدریجی دارند، می‌توانند به‌عنوان نقطه شروع روزانه حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این مقدار مربوط به کل رژیم غذایی است، نه مقدار گینر موردنیاز همه افراد.

گینر را می‌توان در زمانی مصرف کرد که به تأمین کالری روزانه کمک کند؛ برای مثال، بین وعده‌های غذایی یا پس از تمرین. زمان مناسب به برنامه غذایی، اشتها و شرایط گوارشی شما بستگی دارد.

در مقاله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN) آمده است:

“an overall daily protein intake in the range of 1.4–2.0 g protein/kg body weight/day … is sufficient for most exercising individuals.”

یعنی: دریافت روزانه حدود ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن، برای بیشتر افراد ورزشکار کافی است. این مقدار شامل پروتئین غذا و مکمل‌ها می‌شود و به معنای نیاز به همین مقدار پروتئین از گینر به‌تنهایی نیست.

چه زمانی از گینر استفاده کنیم؟

برای مصرف گینر، ساعت مشخص و اجباری‌ای وجود ندارد. زمان مناسب به برنامه غذایی، تمرین و مقدار کالری موردنیاز شما بستگی دارد:

• بین وعده‌های غذایی: زمانی که با وعده‌های معمول نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید.

• پس از تمرین: اگر در این زمان خوردن غذا برایتان راحت‌تر است یا به تأمین کالری روزانه نیاز دارید.

• میان‌وعده صبح یا عصر: برای تکمیل انرژی دریافتی در طول روز.

لازم نیست گینر را در تمام این زمان‌ها مصرف کنید. مقدار مصرف را با توجه به برچسب محصول و نیاز غذایی خود تعیین کنید. هنگام بررسی بهترین مارک گینر نیز به کالری هر وعده، مقدار پروتئین، ترکیبات و تعداد سروینگ‌ها توجه داشته باشید.

افزایش وزن با گینر

گینر با افزایش کالری دریافتی می‌تواند به بالا رفتن وزن کمک کند؛ اما عدد روی ترازو مشخص نمی‌کند چه مقدار از این افزایش مربوط به عضله و چه مقدار مربوط به چربی یا آب بدن است. برای کمک به رشد عضلات، تمرین مقاومتی، دریافت پروتئین کافی و استراحت مناسب اهمیت دارند.

برای ارزیابی نتیجه، وزن خود را در شرایط مشابه، مثلاً صبح پیش از صبحانه، اندازه بگیرید و روند تغییرات را طی چند هفته بررسی کنید. نوسان وزن در یک روز به‌تنهایی معیار دقیقی برای سنجش پیشرفت نیست.

پیش از انتخاب محصول، انواع گینر را از نظر کالری، نسبت کربوهیدرات به پروتئین و ترکیبات مقایسه کنید. اگر دریافت کالری کافی از غذا برایتان دشوار است، خرید مکمل افزایش وزن یکی از گزینه‌های قابل بررسی است؛ البته نتیجه مصرف به شرایط فرد بستگی دارد و تضمین‌شده نیست.

چه عواملی روی میزان افزایش وزن اثر می‌گذارند؟

• مازاد کالری: اگر انرژی دریافتی از نیاز بدن بیشتر نباشد، معمولاً افزایش وزن اتفاق نمی‌افتد.

• میزان فعالیت: فعالیت بیشتر می‌تواند نیاز روزانه به انرژی را بالا ببرد.

• ترکیب رژیم غذایی: دریافت پروتئین کافی و مواد غذایی متنوع اهمیت دارد.

• تمرین مقاومتی: به رشد عضلات کمک می‌کند.

• تداوم برنامه: نتیجه را باید در طول زمان ارزیابی کرد، نه بر اساس چند روز مصرف.

بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن و چاقی

بهترین زمان مصرف گینر، زمانی است که بتوانید کالری موردنیاز خود را تأمین کنید، بدون اینکه اشتهای شما برای وعده‌های اصلی کاهش پیدا کند. برای انتخاب زمان مناسب، این نکات را در نظر بگیرید:

• اگر گینر باعث احساس سنگینی می‌شود، آن را با فاصله از وعده اصلی مصرف کنید.

• اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، ابتدا مقدار کالری و پروتئین رژیم غذایی خود را بررسی کنید.

• اگر مصرف آن در ساعات پایانی شب خواب یا گوارش شما را مختل می‌کند، زمان دیگری را امتحان کنید.

• از مقدار توصیه‌شده روی برچسب محصول بیشتر مصرف نکنید.

برای افزایش وزن، مجموع کالری دریافتی و تداوم برنامه غذایی مهم‌تر از انتخاب یک ساعت خاص برای مصرف گینر است.

آیا مصرف گینر باعث اضافه وزن می شود؟

بله، اگر مصرف گینر باعث شود کالری دریافتی روزانه از انرژی مصرفی بیشتر شود، احتمال افزایش وزن وجود دارد. اما اگر آن را جایگزین بخشی از غذای قبلی کنید و کالری کل تغییر نکند، ممکن است وزن شما افزایش پیدا نکند.

برای رشد عضلات، دریافت پروتئین کافی اهمیت دارد. طبق پژوهش ISSN درباره پروتئین و ورزش، نیاز پروتئینی به میزان فعالیت و شرایط فرد بستگی دارد. بنابراین، پیش از افزودن مکمل به رژیم غذایی، بررسی کنید که از وعده‌های معمول خود چه مقدار پروتئین دریافت می‌کنید.

مصرف مکمل‌های دیگر نیز برای همه ضروری نیست. پیش از خرید مکمل کراتین، خرید مکمل آمینواسید یا خرید مکمل پروتئین،، بررسی کنید که آیا واقعاً به آن‌ها نیاز دارید یا خیر. اگر بدون تغییر در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی دچار کاهش وزن ناخواسته شده‌اید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

چگونه کالری گینر موردنیاز خود را محاسبه کنیم؟

برای اینکه بفهمید گینر چقدر می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند، ابتدا باید مقدار انرژی موردنیاز بدن و کالری دریافتی از غذا را در نظر بگیرید. وزن، قد، سن، میزان فعالیت روزانه و نوع تمرین از عواملی هستند که بر نیاز انرژی اثر می‌گذارند. به همین دلیل، مقدار مصرف یکسان برای همه افراد مناسب نیست.

۱. کالری موردنیاز روزانه را برآورد کنید.

ابتدا مشخص کنید برای حفظ وزن فعلی تقریباً به چه مقدار کالری نیاز دارید. ماشین‌حساب‌های تخمین انرژی می‌توانند نقطه شروع باشند، اما عدد به‌دست‌آمده دقیق و قطعی نیست. تغییرات وزن در طول زمان کمک می‌کند متوجه شوید این برآورد با شرایط واقعی شما چقدر مطابقت دارد.

۲. کالری دریافتی از غذا را بررسی کنید.

برای چند روز، وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود را یادداشت کنید. این کار مشخص می‌کند آیا واقعاً با کمبود کالری روبه‌رو هستید یا مشکل اصلی به ترکیب رژیم غذایی یا برنامه تمرینی مربوط می‌شود. اگر از غذا به‌اندازه کافی انرژی دریافت می‌کنید، افزودن گینر ممکن است ضروری نباشد.

۳. برچسب محصول را با دقت بخوانید.

کالری درج‌شده روی بسته معمولاً به مقدار مشخصی از پودر مربوط است. اندازه سروینگ و تعداد پیمانه‌های توصیه‌شده را بررسی کنید. همچنین توجه داشته باشید که ترکیب گینر با شیر به‌جای آب، کالری و پروتئین نوشیدنی نهایی را تغییر می‌دهد. برای مقایسه دو محصول، اطلاعات مربوط به مقدار مصرف یکسان را بررسی کنید.

۴. نتیجه را بر اساس تغییرات واقعی تنظیم کنید.

پس از شروع برنامه، وزن خود را در شرایط مشابه ثبت کنید و روند آن را طی چند هفته بسنجید. اگر وزن تغییر نمی‌کند، ابتدا میزان پایبندی به رژیم، فعالیت روزانه و اندازه وعده‌های غذایی را بررسی کنید. افزایش مقدار مکمل بدون ارزیابی این عوامل همیشه تصمیم مناسبی نیست.

۵. افزایش وزن را با عضله‌سازی اشتباه نگیرید.

بالا رفتن عدد ترازو لزوماً به معنای افزایش عضله نیست. برای حمایت از رشد عضلات، تمرین مقاومتی منظم، دریافت پروتئین کافی، خواب مناسب و تغذیه متعادل اهمیت دارند. اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی است، بهتر است علاوه بر وزن، پیشرفت قدرت و عملکرد خود در تمرین را نیز دنبال کنید.

در صورت کاهش وزن ناخواسته، مشکلات گوارشی مداوم یا وجود بیماری زمینه‌ای، پیش از افزایش کالری یا مصرف مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مدت زمان مصرف گینر برای رسیدن به وزن دلخواه

مدت زمان لازم برای افزایش وزن به کالری دریافتی، وزن اولیه، میزان فعالیت و برنامه تمرینی بستگی دارد. به همین دلیل، نمی‌توان برای همه افراد یک بازه زمانی ثابت تعیین کرد.

وزن خود را طی چند هفته در شرایط مشابه بررسی کنید. اگر تغییری مشاهده نمی‌کنید، ابتدا رژیم غذایی و میزان فعالیت خود را ارزیابی کنید؛ افزایش خودسرانه مقدار مکمل لزوماً راه‌حل مناسبی نیست.

هنگام خرید محصول برای مصرف چند هفته‌ای، تعداد سروینگ‌ها و هزینه هر وعده را مقایسه کنید. برای تهیه محصولات خارجی نیز می‌توانید از خدمات خرید از آمازون کیان داریا استفاده کنید و درباره مشخصات و شرایط تهیه کالا مشاوره بگیرید.

با مصرف گینر چند کیلو وزن اضافه می شود؟

میزان افزایش وزن با گینر برای همه یکسان نیست و نمی‌توان برای یک بسته یا یک ماه مصرف، عدد مشخصی را تضمین کرد. برای ارزیابی محصول، ابتدا بررسی کنید هر سروینگ چه مقدار کالری به رژیم غذایی روزانه شما اضافه می‌کند.

اندازه پیمانه، تعداد سروینگ‌های بسته و مقدار کالری هر وعده را در نظر بگیرید. سپس روند تغییر وزن خود را طی چند هفته و در شرایط مشابه بررسی کنید. این روش از تکیه بر تبلیغاتی که افزایش وزن قطعی وعده می‌دهند، قابل‌اعتمادتر است.

جدول مقایسه‌ای گینر و روش‌های افزایش وزن

اگر مشکل اصلی شما کمبود کالری است، گینر می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ اما اگر کالری کافی دریافت می‌کنید و فقط پروتئین رژیم شما کم است، مکمل پروتئین ممکن است انتخاب مناسب‌تری باشد.

چک‌لیست انتخاب گینر برای افزایش وزن

پیش از خرید، این موارد را بررسی کنید:

• کالری و پروتئین هر وعده با نیاز شما متناسب باشد.

• اندازه سروینگ و تعداد وعده‌های بسته مشخص باشد.

• ترکیبات و مواد حساسیت‌زا را بررسی کنید.

• اصالت محصول و اعتبار فروشنده قابل پیگیری باشد.

• هزینه هر وعده را با محصولات دیگر مقایسه کنید.

• در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، درباره مناسب بودن مکمل مشورت کنید.

جمع‌بندی

گینر برای افرادی که دریافت کالری کافی از غذا برایشان دشوار است، می‌تواند گزینه‌ای کاربردی باشد؛ اما میزان افزایش وزن به رژیم غذایی، فعالیت و برنامه تمرینی بستگی دارد. هیچ مکملی تضمین نمی‌کند که هر فرد با مصرف یک بسته، مقدار مشخصی وزن اضافه کند.

برای انتخاب محصول، کالری، پروتئین، ترکیبات و تعداد سروینگ‌ها را با نیاز خود مقایسه کنید. کیان داریا امکان تهیه محصولات خارجی از طریق خدمات خرید از آمازون را فراهم می‌کند. برای بررسی مشخصات محصولات و انتخاب گزینه مناسب، می‌توانید از مشاوره رایگان کیان داریا با شماره 09101888726 استفاده کنید.

سوالات متداول