انواع گینر

انواع گینر از نظر مقدار کالری، پروتئین و کربوهیدرات با هم تفاوت دارند. بعضی از این مکمل‌های ورزشی بیشتر برای افرادی کاربرد دارند که می‌خواهند وزن اضافه کنند؛ بعضی دیگر هم برای ورزشکارانی مناسب‌اند که در کنار تمرینات قدرتی به انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارند. هنگام خرید، بهتر است ترکیبات هر محصول و مقدار مواد مغذی در یک وعده را بررسی کنید.

اگر دریافت کالری کافی از غذا برایتان دشوار است، گینر می‌تواند به تکمیل برنامه غذایی کمک کند. برای ورزشکارانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند نیز مقدار پروتئین، کالری و تناسب محصول با نیاز روزانه اهمیت دارد.

توجه: این دسته‌بندی کلی است و مرز مشخصی میان تمام محصولات وجود ندارد. برای مقایسه دقیق، اطلاعات تغذیه‌ای درج‌شده روی بسته‌بندی را بررسی کنید.

گینر چیست؟

گینر مکملی پودری است که معمولاً از ترکیب کربوهیدرات و پروتئین تهیه می‌شود. بسته به فرمول محصول، ممکن است چربی، ویتامین، مواد معدنی یا ترکیبات دیگری هم داشته باشد. این مکمل معمولاً با آب یا شیر مخلوط می‌شود و به فرد کمک می‌کند بخشی از انرژی و مواد مغذی موردنیاز خود را راحت‌تر دریافت کند.

تفاوت گینر با بسیاری از مکمل‌های پروتئینی در میزان کالری و نسبت کربوهیدرات به پروتئین است. پودرهای پروتئینی بیشتر برای افزایش دریافت پروتئین استفاده می‌شوند؛ اما گینرها علاوه بر پروتئین، معمولاً کربوهیدرات بیشتری دارند و می‌توانند کالری دریافتی را افزایش دهند.

مصرف گینر برای همه ضروری نیست. چنانچه از طریق غذا کالری و پروتئین کافی دریافت می‌کنید، معمولاً نیازی به این مکمل ندارید. گینر بیشتر به درد افرادی می‌خورد که با وجود تلاش برای افزایش حجم غذا، نمی‌توانند انرژی موردنیازشان را به‌راحتی تأمین کنند.

اگر می‌خواهید محصولات را بر اساس ترکیبات و کاربردشان مقایسه کنید، صفحه خرید مکمل گینر را ببینید. برای افرادی که بیشتر به تکمیل پروتئین دریافتی نیاز دارند نیز بررسی گزینه‌های خرید مکمل پروتئین می‌تواند مفید باشد.

معرفی انواع گینر

گینرها را می‌توان بر اساس ترکیبات و هدف مصرف دسته‌بندی کرد. البته نام‌گذاری محصولات در همه برندها یکسان نیست و ممکن است دو محصول با عنوان‌های متفاوت، ترکیبات نسبتاً مشابهی داشته باشند. به همین دلیل، هنگام خرید بهتر است به مقدار کالری، پروتئین و کربوهیدرات هر وعده توجه کنید.

انواع گینر افزایش‌دهنده وزن

گینرهای افزایش وزن برای افرادی کاربرد دارند که می‌خواهند کالری بیشتری دریافت کنند. این محصولات معمولاً کربوهیدرات قابل‌توجهی دارند و بسته به فرمول، مقدار پروتئین آن‌ها متفاوت است.

۱. گینرهای پرکالری

این محصولات برای افرادی مناسب‌اند که با خوردن وعده‌های معمول نمی‌توانند کالری کافی دریافت کنند. برای مثال، ممکن است فردی اشتهای کمی داشته باشد یا به دلیل فعالیت بدنی و تمرین زیاد، به انرژی بیشتری نیاز پیدا کند.

البته کالری بیشتر همیشه به معنای نتیجه بهتر نیست. در صورتی که بیشتر از نیاز بدنتان انرژی دریافت کنید، بخشی از وزن اضافه‌شده ممکن است به شکل چربی باشد. بهتر است مقدار مصرف را با برنامه غذایی خود هماهنگ کنید و تغییرات وزنتان را در طول زمان بررسی کنید.

۲. گینرهای متعادل از نظر پروتئین و کربوهیدرات

در این محصولات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین اهمیت دارند. کربوهیدرات بخشی از انرژی موردنیاز بدن را تأمین می‌کند و پروتئین به حفظ و رشد عضلات کمک می‌کند. این نوع گینر ممکن است برای افرادی مناسب باشد که می‌خواهند وزن اضافه کنند و هم‌زمان تمرین ورزشی انجام می‌دهند.

هنگام انتخاب، فقط به کالری محصول توجه نکنید. مقدار پروتئین آن را با نیاز روزانه خود مقایسه کنید و منابع غذایی مانند تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت، حبوبات و سویا را نیز در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

انواع گینر برای افزایش حجم عضلانی

مس گینرها بیشتر برای افرادی مطرح می‌شوند که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند و می‌خواهند کالری و پروتئین بیشتری دریافت کنند. بااین‌حال، ترکیبات این محصولات یکسان نیست. هنگام انتخاب، مقدار پروتئین و کالری هر وعده را بررسی کنید و ببینید آیا با برنامه غذایی و هدف تمرینی شما تناسب دارد یا نه.

۱. مس گینر با کالری بالا

این محصولات ممکن است برای ورزشکارانی مناسب باشند که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند و برای تأمین انرژی موردنیازشان به کالری بیشتری احتیاج دارند. اگر دریافت کالری کافی از غذا برایتان دشوار است، مس گینر می‌تواند بخشی از این کمبود را جبران کند.

بااین‌حال، مصرف بیش از نیاز بدن می‌تواند باعث افزایش چربی شود. برای ارزیابی نتیجه، فقط عدد وزن را در نظر نگیرید؛ تغییرات دور کمر و عملکردتان در تمرین نیز می‌توانند اطلاعات مفیدی در اختیارتان بگذارند.

۲. مس گینر با پروتئین بیشتر

بعضی محصولات در مقایسه با گینرهای بسیار پرکالری، سهم بیشتری از پروتئین در ترکیبات خود دارند. چنین محصولی ممکن است برای ورزشکاری مناسب باشد که می‌خواهد در کنار دریافت انرژی کافی، پروتئین روزانه‌اش را نیز تأمین کند.

بر اساس موضع‌نامه انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی، دریافت روزانه حدود ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای بسیاری از افراد ورزشکار کافی است؛ البته نیاز واقعی به نوع و شدت تمرین، انرژی دریافتی و شرایط فرد بستگی دارد. منبع: انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی

برای مثال، فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم می‌تواند برای برآورد اولیه، بازه‌ای حدود ۹۸ تا ۱۴۰ گرم پروتئین در روز را در نظر بگیرد. این مقدار مربوط به مجموع پروتئین دریافتی از غذا و مکمل است، نه فقط پودر گینر.

بهترین زمان مصرف گینر

برای مصرف گینر زمان ثابتی وجود ندارد که برای همه بهترین باشد. بعضی افراد آن را بین وعده‌های غذایی می‌نوشند و برخی دیگر مصرف بعد از تمرین را ترجیح می‌دهند. چنانچه قبل از تمرین از آن استفاده می‌کنید، فاصله زمانی را طوری تنظیم کنید که احساس سنگینی نداشته باشید. در نهایت، مقدار کالری و پروتئین دریافتی در طول روز اهمیت بیشتری از انتخاب یک ساعت مشخص دارد. جزئیات بیشتر را در راهنمای نحوه مصرف گینر بخوانید.

NHS برای افزایش تدریجی وزن در بزرگسالان، در شرایط مناسب، اضافه کردن حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری به دریافت روزانه را پیشنهاد می‌کند. این مقدار برای همه یکسان نیست و باید با توجه به وضعیت فرد تنظیم شود.

برای پروتئین نیز، موضع‌نامه انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی محدوده ۱٫۴ تا ۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را برای بسیاری از افراد ورزشکار کافی می‌داند:

“An overall daily protein intake in the range of 1.4–2.0 g protein/kg body weight/day is sufficient for most exercising individuals.”

یعنی دریافت روزانه ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن، برای بیشتر افرادی که ورزش می‌کنند کافی است.

NHS میانگین نیاز روزانه به انرژی را حدود ۲۰۰۰ کالری برای زنان و ۲۵۰۰ کالری برای مردان ذکر می‌کند؛ این اعداد تقریبی‌اند و نیاز واقعی هر فرد با توجه به سن، جثه و میزان فعالیت تغییر می‌کند.

تفاوت گینر و گین آپ چیست؟

گینر و گین آپ هر دو ممکن است برای افزایش وزن استفاده شوند، اما لزوماً ترکیبات یکسانی ندارند. گینر معمولاً مکملی حاوی کربوهیدرات و پروتئین است که برای افزایش کالری دریافتی مصرف می‌شود. گین آپ هم عنوانی است که برای برخی محصولات افزایش وزن به کار می‌رود؛ بنابراین، برای شناخت ترکیبات آن باید اطلاعات محصول مشخصی را بررسی کرد.

پس، نمی‌توان گفت تمام محصولات گین آپ از گینر بهتر یا ضعیف‌تر هستند. برای مقایسه، بهتر است به ترکیبات واقعی هر محصول توجه کنید.

اگر محصولی با عنوان گین آپ انتخاب می‌کنید، مقدار قند، پروتئین، کالری هر وعده و دستور مصرف آن را بخوانید. در صورت کاهش وزن ناخواسته، ابتلا به بیماری زمینه‌ای یا داشتن مشکلات گوارشی، بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

چگونگی انتخاب بین گینر افزایش وزن و مس گینر

برای انتخاب بین گینر افزایش وزن و مس گینر، ابتدا ببینید در رژیم غذایی روزانه‌تان چه کمبودی دارید. زمانی که مشکل اصلی دریافت کالری کافی است، مقدار انرژی هر وعده را در اولویت قرار دهید. اگر تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، میزان پروتئین محصول را هم بررسی کنید تا انتخابتان با برنامه غذایی و هدف تمرینی‌تان هماهنگ باشد.

پیش از خرید، سه مورد را در نظر بگیرید:

• هدف مصرف: افزایش وزن یا کمک به تأمین انرژی موردنیاز تمرین

• ترکیبات: مقدار کالری، پروتئین، کربوهیدرات و قند هر وعده

• هزینه: قیمت بسته و تعداد وعده‌های قابل‌استفاده

برای بررسی محصولات، صفحه‌های خرید مکمل افزایش وزن و خرید گینر مس را ببینید. اگر می‌خواهید بدانید گینر اپلاید ساخت کجاست، اطلاعات سازنده و برچسب همان محصول را بررسی کنید.

برای تهیه محصولات خارجی، کیان داریا خدمات خرید از آمازون را ارائه می‌کند. پیش از سفارش، مشخصات محصول، موجودی و شرایط تأمین آن را بررسی کنید. چنانچه به مکمل‌های دیگری نیاز دارید، می‌توانید گزینه‌های خرید مکمل آمینواسید و خرید مکمل کراتین را هم ببینید؛ البته مصرف این مکمل‌ها برای همه افراد ضروری نیست.

چک‌لیست خرید گینر

پیش از انتخاب محصول، موارد زیر را بررسی کنید تا مکملی متناسب با هدف و نیاز بدنتان بخرید.

• هدف مصرف را مشخص کنید: آیا می‌خواهید وزن اضافه کنید یا در کنار تمرینات قدرتی، به افزایش حجم عضلات کمک کنید؟

• کالری هر وعده را بخوانید: مقدار درج‌شده را با نیاز روزانه خود مقایسه کنید.

• پروتئین و کربوهیدرات را بررسی کنید: ترکیبات محصول باید با برنامه غذایی شما هماهنگ باشند.

• مقدار قند را بسنجید: فقط به عدد کالری توجه نکنید و میزان قند و سایر ترکیبات را هم بخوانید.

• اندازه هر وعده را در نظر بگیرید: بررسی کنید اطلاعات تغذیه‌ای مربوط به چند پیمانه است.

• به اعتبار محصول توجه کنید: نام سازنده، اطلاعات روی بسته‌بندی و تاریخ انقضا را بررسی کنید.

• هزینه هر وعده را محاسبه کنید: بسته بزرگ‌تر همیشه به‌صرفه‌تر نیست؛ تعداد وعده‌های واقعی را مقایسه کنید.

• نیاز به مکمل‌های دیگر را ارزیابی کنید: مصرف هم‌زمان کراتین یا آمینواسید برای همه افراد ضروری نیست.

جمع‌بندی

انتخاب گینر مناسب به هدف شما و مقدار کالری و پروتئینی بستگی دارد که از غذا دریافت می‌کنید. اگر افزایش وزن برایتان دشوار است، گینر پرکالری می‌تواند به تکمیل رژیم غذایی کمک کند؛ اما اگر تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، مقدار پروتئین محصول و تناسب آن با برنامه تمرینی‌تان را هم در نظر بگیرید.

پیش از خرید، ترکیبات و اندازه هر وعده را بررسی کنید و صرفاً به نام محصول یا تبلیغات آن اعتماد نکنید. برای افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی، تغذیه مناسب، تمرین منظم و استراحت کافی در کنار هم اهمیت دارند.

برای مقایسه محصولات و انتخاب گزینه متناسب با هدفتان، می‌توانید از خدمات کیان داریا استفاده کنید. در صورت نیاز، برای دریافت مشاوره رایگان با شماره 09101888726 تماس بگیرید.

سوالات متداول