مکمل ورزشی

انتخاب مکمل ورزشی فقط به برند یا قیمت محصول محدود نمی‌شود. نوع تمرین، هدف فرد، ترکیبات مکمل و مقدار مصرف پیشنهادی روی برچسب، همگی در انتخاب محصول مناسب نقش دارند. در این دسته می‌توان انواع مکمل‌های پروتئینی، کراتین، محصولات انرژی‌زا و دیگر مکمل‌های مورد استفاده در تمرینات ورزشی را بررسی کرد. برای مثال، پروتئین بیشتر برای تأمین نیاز روزانه به این ماده مغذی مورد توجه قرار می‌گیرد، در حالی که کراتین بیشتر برای فعالیت‌های کوتاه و پرفشار کاربرد دارد. هنگام خرید آنلاین مکمل ورزشی بهتر است ابتدا هدف خود را مشخص کنید و سپس ترکیبات، اندازه بسته، شکل مصرف و اطلاعات تغذیه‌ای محصول را با گزینه‌های دیگر مقایسه کنید. در صورت نیاز به محصولات موجود در بازار بین‌المللی نیز می‌توانید گزینه‌های مناسب را برای خرید از آمازون بررسی کنید.

بهترین مکمل ورزشی برای هر هدف چگونه انتخاب می‌شود؟

انتخاب محصول باید از نیاز واقعی شروع شود. فردی که از طریق غذا پروتئین کافی دریافت می‌کند، الزاماً به مقدار زیادی پودر پروتئین نیاز ندارد. از طرف دیگر، کسی که به دلیل برنامه کاری یا اشتغال زیاد نمی‌تواند وعده‌های غذایی مناسب داشته باشد، ممکن است از یک مکمل پروتئینی به‌عنوان راهی ساده برای تکمیل دریافت روزانه استفاده کند.

بهترین مکمل پروتئین برای برنامه تمرینی

پروتئین وی، کازئین و پروتئین‌های گیاهی در بازار مکمل‌ها کاربردهای متفاوتی دارند. وی معمولاً سریع‌تر هضم می‌شود، در حالی که کازئین سرعت آزادسازی اسیدهای آمینه پایین‌تری دارد. در محصولات گیاهی نیز باید به منبع پروتئین و ترکیب اسیدهای آمینه توجه کرد.

طبق اطلاعات دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت آمریکا، ورزشکاران معمولاً به حدود 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند؛ البته این عدد جایگزین ارزیابی رژیم غذایی و شرایط فردی نیست. به همین دلیل، هنگام خرید آنلاین مکمل ورزشی بهتر است مقدار پروتئین محصول را در کنار پروتئین دریافتی از غذا محاسبه کنید.

حرفه‌ای‌ترین انتخاب برای تمرینات پرفشار

کراتین بیشتر برای فعالیت‌هایی مطرح است که در آن‌ها تلاش شدید و کوتاه‌مدت چند بار تکرار می‌شود. تمرین با وزنه، برخی فعالیت‌های سرعتی و ورزش‌هایی که شامل تکرار تلاش‌های انفجاری هستند، نمونه‌هایی از این شرایط‌اند. کراتین مونوهیدرات نیز نسبت به فرم‌های مختلف کراتین، پشتوانه پژوهشی گسترده‌تری دارد.

اگر در کنار مکمل‌های ورزشی به دنبال محصولات مرتبط با رژیم و سلامت هستید، بررسی دسته سلامت و پزشکی می‌تواند انتخاب‌های بیشتری در اختیارتان قرار دهد.

در همین زمینه، انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی PMC درباره کراتین مونوهیدرات نوشته است:

"Creatine monohydrate is the most effective ergogenic nutritional supplement currently available to athletes in terms of increasing high-intensity exercise capacity and lean body mass during training."

یعنی کراتین مونوهیدرات مؤثرترین مکمل ارگوژنیک تغذیه‌ای است که در حال حاضر برای ورزشکاران در دسترس است، به‌ویژه از نظر افزایش ظرفیت تمرینات با شدت بالا و توده بدون چربی بدن در طول دوره تمرین. این عبارت به کراتین مونوهیدرات اشاره دارد و نباید آن را به معنای مناسب بودن کراتین برای همه افراد یا همه رشته‌های ورزشی تفسیر کرد. اثر مکمل به نوع تمرین و شرایط فرد نیز وابسته است.

جدیدترین نکات خرید آنلاین مکمل ورزشی

هنگام مقایسه محصولات، فقط وزن بسته را ملاک قرار ندهید. دو محصول ممکن است وزن مشابهی داشته باشند اما مقدار ماده مؤثره در هر سروینگ آن‌ها متفاوت باشد. بررسی جدول ارزش غذایی، تعداد سروینگ، ترکیبات جانبی و دستور مصرف، مقایسه دقیق‌تری ایجاد می‌کند.

مکمل ورزشی را بر اساس ترکیبات مقایسه کنید

برای مقایسه مکمل‌ها ابتدا ماده اصلی را مشخص کنید. در مکمل پروتئین، مقدار پروتئین در هر سروینگ اهمیت دارد؛ در کراتین باید مقدار واقعی کراتین را بررسی کرد و در مکمل‌های انرژی‌زا نیز ترکیبات محرک و مقدار آن‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

برای افرادی که مشخصاً به دنبال پروتئین هستند، دسته مکمل پروتئین انتخاب‌های تخصصی‌تری ارائه می‌کند. برای بررسی محصولات کراتین نیز می‌توان به مکمل کراتین مراجعه کرد.

جدیدترین محصولات انرژی‌زا چه تفاوتی دارند؟

مکمل‌های انرژی‌زا فرمول یکسانی ندارند. بعضی محصولات بر کافئین تمرکز دارند و برخی ترکیبات دیگری را نیز در کنار آن قرار می‌دهند. بنابراین مقایسه بر اساس نام محصول یا ادعای روی بسته‌بندی کافی نیست. مقدار ترکیبات هر سروینگ را بررسی کنید و اگر به کافئین حساس هستید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، انتخاب مکمل را با نظر متخصص انجام دهید.

برای افرادی که هدف اصلی آن‌ها افزایش انرژی پیش از تمرین است، بررسی دسته مکمل انرژی زا می‌تواند گزینه‌های مرتبط‌تری را نشان دهد.

چک‌لیست انتخاب مکمل ورزشی:

• هدف تمرینی خود را مشخص کرده‌اید.

• مقدار موردنیاز مکمل را در کنار رژیم غذایی بررسی کرده‌اید.

• مقدار ماده مؤثره در هر سروینگ را خوانده‌اید.

• تعداد سروینگ و وزن خالص بسته را مقایسه کرده‌اید.

• ترکیبات جانبی و مواد محرک را بررسی کرده‌اید.

• دستور مصرف درج‌شده روی محصول را خوانده‌اید.

• شرایط نگهداری و تاریخ مصرف را بررسی کرده‌اید.

• در صورت داشتن بیماری، مصرف دارو یا شرایط خاص، درباره مصرف مکمل با متخصص مشورت کرده‌اید.

جمع‌بندی

خرید آنلاین مکمل ورزشی زمانی نتیجه بهتری دارد که انتخاب محصول بر اساس هدف تمرینی و نیاز غذایی انجام شود. پروتئین برای تکمیل دریافت پروتئین، کراتین برای فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت و برخی مکمل‌های انرژی‌زا برای افزایش انرژی یا هوشیاری مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما هیچ‌کدام جایگزین رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی منظم نیستند. هنگام مقایسه محصولات، مقدار ماده مؤثره، ترکیبات، تعداد سروینگ و اطلاعات درج‌شده روی برچسب را بررسی کنید. برای دسترسی به محصولات ورزشی مختلف نیز می‌توانید گزینه‌های موجود در کیان داریا را بررسی کرده و برای خرید از آمازون محصول موردنظر خود را انتخاب کنید.

سوالات متداول