برنامه 6 هفته ای ارتقاء سطح عضله سازی برای آقایان: تمرینی برای افزایش سریع رشد عضلات

چه بخواهید 110 کیلوگرم پرس سینه بزنید، 22 کیلوگرم وزن کم کنید، 9 کیلوگرم عضله اضافه کنید، یا عضلات شکم شش تکه بسازید، این برنامه به شما کمک می کند شروع کنید! اهداف شما هر چه باشد و در هر مرحله ای از سفر تناسب اندام خود که هستید - از تازه شروع کردن تا بازگشت پس از یک وقفه - این برنامه جدید به شما کمک می کند تا تناسب اندام و رشد عضلات خود را در شش هفته کوتاه تقویت کنید! در این برنامه نهایی، مربی متخصص اندرو هفرنان، یک برنامه بسیار استراتژیک را ارائه می دهد که دقیقاً به شما نشان می دهد چه تمریناتی را هر روز انجام دهید، چه زمانی تکرارهای خود را افزایش دهید، چه مقدار استراحت کنید، و هر چیز دیگری که باید بدانید تا بیشترین عضله و قدرت را از تمرینات خود به دست آورید. بهترین بخش؟ او به شما آموزش می دهد که برای دیدن نتیجه نیازی به انجام جلسات بی پایان کاردیو، گرسنگی کشیدن یا وزنه زدن تا بیرون زدن چشمانتان ندارید! نکته مهم: برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود نیازی به تغییر اساسی در زندگی خود ندارید! بدن شما فقط مقدار محدودی انرژی و سوخت برای رشد عضلات جدید دارد - به عبارت دیگر، اگر با شدت زیاد خیلی زود زیاده روی کنید، توانایی های سازگاری شما نمی توانند همگام شوند. به همین دلیل است که این برنامه بر کمک به شما برای اجتناب از شکست هایی که با زیاده روی همراه است تمرکز دارد و در عوض، به شما کمک می کند تا بدن خود را برای رشد پایدار سیم کشی کنید. شما سه هفته اول این برنامه را با یک تمرین بالاتنه-پایین تنه اصلاح شده می گذرانید، عضلات اصلی بالاتنه خود را دو روز در هفته و عضلات پایین تنه خود را در دو روز دیگر تمرین می دهید. در هفته های چهارم تا ششم، دنده را عوض می کنید و در عوض بر روی دو نوع تمرین مختلف برای بازوها، پاها، هسته، سینه و پشت خود تمرکز می کنید. در طول این برنامه، تمریناتی مانند: بلند کردن جانبی و پرس سینه دمبل که شانه های شما را مشخص می کند را کشف خواهید کرد. پلانک با ضربه زدن به شانه و حلقه پا با توپ تعادلی برای تقویت هسته بدن شما پرس های فشاری تک بازو و کیک بک پشت بازو باعث افزایش حجم بازوهای شما می شود