ست کش های باسن COOLBABY - 3 سطح مقاومت زنانه برای فعال سازی باسن، ران و عضلات سرینی مناسب برای استفاده مبتدی، متوسط، حرفه ای ساخته شده از پارچه الاستیک ممتاز

انجام اسکات با کش به سفت شدن عضلات شکم و قسمت های پایین بدن کمک می کند. 1. پاهای خود را از داخل کش رد کنید و آن را تا ران خود بالا بکشید ← 2. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید ← 3. عضلات شکم خود را سفت کنید ← 4. طوری پایین بیایید که انگار نشسته اید ← 5. پاهای خود را صاف کنید راه رفتن هیولا در درجه اول عضله سرینی میانی را تقویت می کند. 1. کش را دور هر دو پا قرار دهید ← 2. به پهنایی قدم بردارید که پاهای شما بین عرض باسن و عرض شانه از هم فاصله داشته باشند ← 3. با یک پا به جلو و به پهلو قدم بردارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید ضربه های الاغ نیز به ورزش دادن عضلات سرینی شما کمک می کند. 1. کش را دور قسمت پایین پای چپ و مچ پای راست خود حلقه کنید ← 2. زانوی خود را خم نگه دارید و پای چپ خود را خم کنید، مچ دست ها را زیر شانه قرار دهید و هسته بدن را درگیر کنید ← 3. زانوی چپ خود را پایین بیاورید و به سمت دیگر بروید پل باسن به تقویت ران های شما کمک می کند. 1. کش را دور زانوهای خود قرار دهید ← 2. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید ← 3. پاشنه های خود را به سمت باسن خود بیاورید ← 4. با پاشنه و قسمت بالای کمر خود روی زمین پل بزنید بلند کردن پاهای صاف به سفت شدن عضلات سرینی شما کمک می کند. 1. از کش دور هر دو مچ پا استفاده کنید ← 2. یک پا را روی زمین نگه دارید و پای دیگر را در برابر کش بین 30 تا 60 سانتی متر از زمین بلند کنید ← 3. زانوهای خود را صاف نگه دارید ← 4. نگه دارید و به آرامی برگردید یک کش را درست بالای زانوهای خود حلقه کنید ← 2. به رو دراز بکشید و دست های خود را در کنار خود قرار دهید، زانوها را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید ← 3. عضلات سرینی و هسته بدن خود را فشار دهید و باسن خود را چند اینچ از زمین بلند کنید ← 4. پاهای خود را به هم نزدیک کنید ← 5. پل را نگه دارید و زانوهای خود را از یکدیگر دور کنید ← 6. زانوهای خود را به هم برگردانید تا 1 تکرار کامل شود